7 Penyebab Berat Badan Susah Turun
Berikut ini adalah 7 penyebab berat badan susah turun :
1. Pola Tidur
Tidur adalah pilar kesehatan, untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Tidur memengaruhi dalam memproses dan menyimpan karbohidrat dalam tubuh.Tidur terlalu lama atau kurang dapat mempengaruhi berat badan. Pola tidur yang tidak baik akan membuat Anda merasa mudah lapar, mudah lelah dan kurang motivasi untuk berolahraga. Selain itu, sulit bangun bagi membuat Anda melewatkan sarapan, padahal sarapan penting agar tidak terlalu banyak makan pada waktu makan siang.2. Kurang Olahraga
Untuk menurunkan berat badan, tentu Anda perlu rutin berolahraga, karena dengan olahraga dapat membantu membakar lemak yang menumpuk di sekitar paha, perut, dan lengan. Dari jurnal "Medicine & Science in Sports & Exercise" menyarankan untuk berolahraga selama 225-420 menit (4-7 jam) per minggu agar dapat menurunkan berat badan secara efektif. Olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan bisa dengan mengkombinasikan olahraga aerobik dan anaerobik, seperti latihan angkat beban, bersepeda, jogging, dan olahraga HIIT (High Intensity Interval Training).3. Makan Terlalu Cepat
Mengunyah makanan terlalu cepat akan membuat Anda cenderung mudah lapar, karena mengganggu sinyal rasa kenyang yang diterima oleh otak. Otak memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk membuat Anda sadar telah makan dengan cukup. Dalam hadis, Rasullah SAW bersabda :"Kecilkan suapan dan baguskan mengunyahnya." Dalam berbagai riwayat juga disebutkan bahwa Nabi Muhammad SAW mengunyah makanan sebanyak 33 kali."
4. Stres
Stres dapat meningkatkan produksi hormon adrenalin dan kortisol, sehingga nafsu makan saat stress dapat meningkat pesat atau malah menurun drastis. Selain itu, stres dapat membuat malas berolahraga. Apabila Anda mengalami stres, cobalah untuk beristirahat sejenak, menjauhi sumber stres dan mengobati stres dengan sabar dan shalat.Dalam Al-qur'an, Allah SWT berfirman :
“Hai orang-orang yang beriman, jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu, Sesungguhnya Allah beserta orang-orang yang sabar.” (Q.S. Al-Baqarah : 153).
5. Jeda Makan yang Terlalu Lama
Ketika seseorang memberi jeda makan terlalu lama mengakibatkan metabolisme tubuh menjadi melambat. Kondisi ini dapat mengakibatkan sistem tubuh tidak bisa membakar semua kalori yang masuk saat makan. Seseorang akan cenderung makan dengan porsi yang lebih banyak karena terlalu lapar setelah memberi jeda waktu makan yang panjang. Jadi, cobalah makan dengan porsi kecil dan jeda waktu yang lebih sering untuk mendukung program diet.6. Masih Mengkonsumsi Banyak Kalori
Makanan yang memiliki kalori yang tinggi seperti makanan cepat saji, minuman manis, dan makanan tinggi karbohidrat (roti, mie, kue, kentang goreng, nasi putih) dapat meningkatkan kenaikan berat badan yang memicu obesitas. Untuk dapat menurunkan berat badan perlu mengurangi makanan tinggi kalori dan memperbanyak makanan yang mengandung protein, sayur dan buah.Kalau Anda ingin membatasi kalori masuk, konsumsilah makanan tinggi protein dan serat saat sarapan. Jenis makanan ini mengenyangkan dalam waktu yang lama sehingga tidak membuat Anda kalap ketika makan siang. Faktanya, orang-orang yang terbiasa sarapan cenderung mempunyai berat badan yang lebih sehat.
7. Kurang Minum Air Putih
Minum air putih sebanyak 8-10 gelas tiap hari dapat menurunkan berat badan, karena dapat membuat Anda kenyang tanpa menaikkan berat badan. Dari penelitian, mereka yang minum setengah liter air 30 menit sebelum makan berhasil menurunkan berat badan 44 persen lebih banyak daripada mereka yang tidak.Semoga dengan mengetahui penyebab berat badan sulit turun dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan adalah sebuah proses, tidak akan turun secara tiba-tiba. Hal yang terpenting bukanlah memiliki berat badan yang ideal, tetapi memiliki tubuh yang sehat untuk menjalani hidup dengan baik. '
Mens sana in corpore sano' yang artinya 'di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat'.
----------------------------
English Translation :
7 Causes of Difficult Weight Loss
Excess weight can lead to obesity which is harmful to health. However, losing weight is not as easy as gaining weight. Efforts to lose weight never show results, even though you have reduced eating and also exercising. So, what causes this to happen? The following are 7 causes of difficulty losing weight:1. Sleep Pattern
Sleep is a pillar of health, to regulate blood sugar levels in the body. Sleep affects the processing and storage of carbohydrates in the body. Sleeping too long or too little can affect weight. Poor sleep patterns will make you feel hungry, tired easily and lack motivation to exercise. Also, hard to get up make you skip breakfast whereas breakfast is important so you don't overeat at lunch time.2. Lack of exercise
To lose weight, of course you need to exercise regularly, because exercise can help burn fat that has accumulated around the thighs, stomach, and arms. From the journal "Medicine & Science in Sports & Exercise" recommends exercising for 225-420 minutes (4-7 hours) per week in order to lose weight effectively. A good exercise for weight loss can be a combination of aerobic and anaerobic exercise, such as weight training, cycling, jogging, and HIIT (High Intensity Interval Training).3. Eating Too Fast
Chewing food too quickly will make you tend to be hungry easily, because it interferes the satiety signal received by the brain. The brain takes about 20 minutes to make you realize you have eaten enough. In a hadith, the Prophet SAW said:"Minim the bite and chew it better." In various narrations it is also stated that the Prophet Muhammad chewed food 33 times."
4. Stress
Stress can increase the production of the hormones adrenaline and cortisol, so appetite when stressed can increase rapidly or even decrease drastically. In addition, stress can make you lazy to exercise too. If you experience stress, try to take a break, stay away from the source of stress and treat stress with patience and prayer.In the Qur'an, Allah SWT says:
"O believers, make patience and prayer your helpers, verily Allah is with those who are patient." (Q.S. Al-Baqarah: 153).
5. Intermittent eating too long
When someone pauses eating for too long, the body's metabolism slows down. This condition can result the body's system not being able to burn all the calories that enter when eating. A person will tend to eat more portions because they are too hungry after giving a long time to eat. So, try to eat smaller portions and more frequent breaks to support the diet program.6. Still Consuming Lots of Calories
Foods that have high calories such as fast food, sugary drinks, and high-carbohydrate foods (bread, noodles, cakes, french fries, white rice) can increase weight gain that triggers obesity. To be able to lose weight, you need to reduce high-calorie foods and increase foods that contain protein, vegetables and fruit.If you want to limit your calorie intake, eat foods high in protein and fiber at breakfast. This type of food fills you up for a long time so it doesn't overwhelm you at lunch. In fact, people who eat breakfast tend to be at a healthier weight.
7. Less Drinking Water
Drinking as much as 8-10 glasses of water every day can lose weight, because it can make you full without gaining weight. From the study, those who drank half a liter of water 30 minutes before eating lost 44 percent more weight than those who didn't.Hopefully knowing the causes of difficult weight loss can help you lose weight. Losing weight is a process, it won't drop suddenly. The most important thing is not having an ideal body weight, but having a healthy body to live a good life.
Komentar
Posting Komentar